2009年11月15日日曜日

予定と実際 11/16日(月)~11/22(日)まで

予定と実際(加筆有りです)


月曜日の予定
ローラー練習 20㌔(軽め)
筋トレ(腕立て・腹筋)

実際には
朝体重73.9㌔
トレーニング後体重 74.4㌔
行ったトレーニング内容・午後9時過、配達を兼ね急遽ロードで実走しました。約23㌔ 
体調は良く、かなり気合が入る。気温低いが汗ばむ程度の負荷。
筋トレは無にしました。
かかった時間・往復で約1時間
今日の晩酌
芋ストレート2杯
蟹カマ2本
boursin 1個
シャゥエッセン2本


火曜日の予定
ローラー練習 20㌔
筋トレ(腕立て・腹筋)

実際には
朝体重73.7㌔
業務終了後 午後9時半からトレーニング開始
トレーニング後体重73.8㌔
行ったトレーニング内容  
ローラー練習 20㌔ 筋トレ(腕立て20回・腹筋30回)
体調 足が軽くかなり快調にこなす。汗も気持ちよく出る
かかった時間 約1時間
今日の晩酌 午後11時から
ビール350ml
芋焼酎 ロック3杯
ローストポークサラダ
シャゥエッセン2本


水曜日の予定
ローラー練習 20㌔
筋トレ(腕立て・腹筋)

実際には
朝体重73.6㌔
業務終了後 午後9時40分からトレーニング開始
トレーニング後体重73.4㌔
行ったトレーニング内容
ローラー練習 20㌔ 筋トレ(腕立て20回・腹筋30回)
体調 疲れていて練習を始めるのも嫌であったが、なんとか気持ちを入れ替えて始める。今日はもがき無。コンスタントに87回転程度で回す。
かかった時間 48分58秒
今日の晩酌
ビール350ml
芋焼酎2杯
オムレツ
シャゥエッセン2本

木曜日の予定
ローラー練習 20㌔
筋トレ(腕立て・腹筋)

実際には
朝体重73.2㌔
トレーニング後体重73.8㌔(昼スパゲティ食べ過ぎ)
行ったトレーニング内容
業務終了後 午後10時10分からトレーニング開始
行ったトレーニング内容
ローラー練習 20㌔ 筋トレ(腕立て20回・腹筋30回)
出だし不調、今日は特に疲れているが、途中から軽くなる。よってもがき2回するが持続無し。
20㌔47分47秒 ダウン5分
今日の晩酌
ビール350ml
芋焼酎ロック1杯
赤ワイン2杯
牡蠣フライ 2個
boursin 1個
トラウトサーモン 1さく


金曜日の予定
ローラー練習 20㌔
筋トレ(腕立て・腹筋)

実際には
朝体重73.3㌔
疲れ過ぎで止めました。気力無し。
トレーニング後体重
行ったトレーニング内容
体調 風邪気味です。
かかった時間
今日の晩酌10時半から
ビール500ml
芋焼酎 ロック3杯
寿司8貫(やば)




土曜日の予定
軽く実走したい 
筋トレ(腕立て・腹筋)

実際には
朝体重73.8㌔
トレーニング後体重74.0㌔
行ったトレーニング内容 業務終了後午後9時半から開始
ローラー練習 20㌔ 筋トレ(腕立て20回・腹筋30回)
体調 初めはかなりだるかったが、だんだん調子が出る。
かかった時間47分07秒
今日の晩酌11時より開始
ビール350ml
芋焼酎 3杯
真鯵 
Boursin 1個
湯豆腐 1個


日曜日の予定
100㌔程度は走りたい
筋トレは無

実際には
朝体重73.6㌔
トレーニング後体重73.0㌔
行ったトレーニング内容
日曜雨の予報の為、業務を行う。結局雨はたいして降りませんでしたが。
業務終了後、午後4時半よりローラー練習 30㌔行う
体調 結構体軽く、気持ちよく練習出来ました。
かかった時間 1時間12分15秒
今日の夕食
夕食と共に寿司、ビール850ml 芋ストレート2杯
夕食後妻とウォーキング4㌔
午後11時から晩酌
ウィスキーストレート2杯
芋ロック2杯
シュウマイ5個

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