予定と実際 12/20日（月）～12/27（日）まで

月曜日の予定
ローラー練習　２０㌔～３０㌔　　筋トレ（腕立て・腹筋）

実際には　朝体重74.5㌔　　トレーニング後74.2体重㌔
行ったトレーニング内容・ローラトレーニング20㌔、筋トレ
体調・昨日焼肉をこれでもか、というほど食べてしまったので体重増加、あーあ体が重い。
費やした時間・よって49分50秒もかかる。
今日の晩酌　午後11時から開始

火曜日の予定
ローラー練習　２０㌔～３０㌔　　筋トレ（腕立て・腹筋）

実際には　朝体重74.2㌔　　トレーニング後体重74.2㌔
行ったトレーニング内容・午後１０時２０分よりローラトレーニング20㌔、筋トレ
体調・今日はかなり良いと思ったら途中から足が攣りそうになりました。
費やした時間・48分５０秒
今日の晩酌　２４時から開始

水曜日の予定
ローラー練習　２０㌔～３０㌔　　筋トレ（腕立て・腹筋）

実際には　朝体重73.7㌔　　トレーニング後体重73.4㌔
行ったトレーニング内容・ローラトレーニング30㌔、筋トレ無
体調・祝日でも仕事であった為ローラートレーニングにする。
費やした時間・1時間１５分１７秒　
今日の晩酌　１７時からクリスマス会を開始、妹の子供たちや息子の彼女も参加して楽しい一晩を過ごしました。

木曜日の予定
クリスマス礼拝の為、練習休み

実際には　朝体重73.4㌔　　トレーニング後体重㌔
行ったトレーニング内容・予定通り練習は休みました。
体調・練習休むと体は楽です。
費やした時間・
今日の晩酌　午後10時から開始　帰宅後ビール、焼酎、寿司など。

金曜日の予定
ローラー練習　２０㌔～３０㌔　　筋トレ（腕立て・腹筋）

実際には　朝体重74.1㌔　　トレーニング後体重㌔
行ったトレーニング内容・午後9時からローラトレーニング20㌔、筋トレ
体調・昨日休養した為、筋肉君元気です(笑)　もがき２回行える。
費やした時間・48分25秒　
今日の晩酌　午後１０時４０分から開始

土曜日の予定
実走練習　50㌔～100㌔　　

実際には　朝体重73.5㌔　　トレーニング後体重㌔
行ったトレーニング内容・ローラートレーニング20㌔、ラン3.5㌔
体調・通常通りだが、便秘気味（ミグマグ飲む）
費やした時間・今日も仕事休めず、仕事を目一杯する。
夕方から遊心会忘年会。自転車は危ないので走って行く。結構走れる事を発見。
今日の晩酌　午後11時頃から子供たちと開始。目一杯飲む。

日曜日の予定
練習休暇日

実際には　朝体重74.5㌔　　トレーニング後体重73.9㌔
行ったトレーニング内容・本日も業務目一杯。休日の為午後4時からトレーニング開始。昨日実走出来なかった為ローラトレーニング３０㌔、筋トレ
体調・昨日少し飲みすぎました。またランをした為普段の筋肉と違うところが筋肉痛です。
費やした時間・1時間11分４７秒
今日の晩酌　午後５時３０分から坂の上の雲を見ながら夕飯開始。自分も、もっと勉強しておけば良かったと後悔する。