予定と実際 11/9日（月）～11/15（日）まで

予定と実際（加筆有りです）

月曜日
軽く乗りたい。ローラー練習　２０㌔
筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には
夕飯前にトレーニング実施
２日間自転車の筋肉を使わなかった為か足が軽く回る気がする。
その為20㌔を約45分で漕ぎきる。
ダウン５分
筋トレ（腕立て20回・腹筋30回）
体重は広島で食べ過ぎ、飲みすぎで1.5㌔程増える
朝74.5㌔
トレーニング後74.4㌔

今日の晩酌
飲みすぎなので抜きにしたい

実際には
我慢できず誘惑に負けました
ビール350ｍｌ
焼酎　２杯
唐揚げ３個



火曜日
強度を高めて乗りたい。ローラー練習　２０㌔
筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には
朝体重74.2㌔
仕事終わらず夕飯後にトレーニング実施
強度を高めようと思うが、かなり体重く20㌔を約4６分１３秒かかる。
ダウン５分
筋トレ無し
トレーニング後体重73.9㌔
今日の晩酌
ビール３５０ｍｌ
焼酎2杯
焼鳥2本
チーズ1個


水曜日
軽めに乗りたい。ローラー練習　２０㌔
筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には

朝体重73.6㌔
夕飯前にトレーニング実施
予定通り軽めに流す。もがき無
２０㌔を47分20秒
ダウン５分
筋トレ・腕立て20回・腹筋30回
トレーニング後体重73.2㌔（トレーニング中400ｍｌ給水）

今日の晩酌
午前1時から開始
本日はビール無し
芋焼酎2杯
トラウトサーモン刺身一点盛
チーズ1個

木曜日
強度を高めて乗りたい。ローラー練習　２０㌔
筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には
朝体重73.4㌔
夕飯前にトレーニング実施
予定通り強度高めでトレーニングする。もがき3回
２０㌔を４５分５０秒
ダウン５分
筋トレ・腕立て20回・腹筋30回
トレーニング後体重73.4㌔（トレーニング中400ｍｌ給水）
業務終了後妻とウォーキング４㌔

今日の晩酌午後11時４０分から開始
ビール５００ｍｌ
芋焼酎　ロック2杯
バターピーナッツ
シュウマイ3個
焼鳥2本

金曜日
強度を高めて乗りたい。ローラー練習　２０㌔
筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には
朝の体重　73.5㌔
雨が降ってて寒い。
疲れがたまっているみたいで、練習気力無。
今日はやーめた(笑)

今日の晩酌
午後11時00分から子供たちと開始
ビール350ｍｌ
芋焼酎　お湯割り４杯
おさしみ１さく
柿ピー
焼鳥2本

土曜日
時間があれば少しでも実走したい。30～50㌔程度

実際には
朝の体重　73.5㌔
午前中雨の為、通常通り夕飯前にトレーニング実施
強度高めでトレーニングするつもりでしたが途中で疲れてもがき3回で終了
２０㌔を４6分17秒
ダウン５分
筋トレ・腕立て20回・腹筋30回
トレーニング後体重73.0㌔（トレーニング中300ｍｌ給水）
今日の晩酌
寿司
焼鳥3本
湯豆腐
マグロ作

日曜日
時間があれば少しでも実走したい。
100㌔程度走りたいなー。
実際には
朝体重73.5㌔
午前中、長男と桶川ホンダエアーポートまで往復してきました。
距離は６３㌔でした。
結構良いＡｖで走行する事が出来、距離の割合には良いトレーニングになりました。
帰宅する前に、麺屋４兄弟さんで特盛りうどんを食べ、朝よりも体重増えました（74.1㌔）

夕食後
妻とウォーキング４㌔