月曜日の予定
ローラー練習 ２０㌔（軽め）
筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には
朝体重㌔73.2㌔
トレーニング後体重 73.6㌔
行ったトレーニング内容・休日ですので夕飯前にローラー練習３０㌔行いました。ローラーで３０㌔はきついです。
筋トレ・腹筋３０回 腕立２０回
体調・昼にスパゲティを沢山食べたせいか、力が出ました。
費やした時間・1時間13分
今日の晩酌
ビール850ｍｌ 芋ロック２杯 湯豆腐 焼き鳥２本
火曜日の予定
ローラー練習 ２０㌔ 付加強め
筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には
朝体重㌔74.0㌔
トレーニング後体重73.2㌔
行ったトレーニング内容・業務終了後午後9時半より行なう。
ローラー30㌔ １時間１１分 筋トレ腹筋３０回 腕立２０回
体調 最初２０㌔にしようと思うが何故か３０㌔行ってしまう。
今日の晩酌
ビール３５０ｍｌ 芋焼酎2杯 焼鳥３本 蟹棒3本 boirsin 1個
水曜日の予定
ローラー練習 ２０㌔
筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には
朝体重73.2㌔
夜体重74.0㌔
行ったトレーニング内容・年賀状の作成をしていたら時間無くなり今日は中止にしました。
体調 筋肉通がある
今日の晩酌 午前０時より
ビール３５０ｍｌ 芋焼酎2杯 焼鳥２本
木曜日の予定
忘年会の為トレーニングは無
実際には昨日トレーニング出来なかった為、早朝６時よりローラー練習30㌔を行う。かかった時間１時間１４分
朝体重73.5㌔
トレーニング後体重 73.2㌔（500ｍｌ給水）
今日の晩酌 パーシモンホテル宴会後、自宅に帰り芋焼酎1杯
椅子の上でやばいほど爆死
金曜日の予定
ローラー練習 ２０㌔
筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には
朝体重74.0㌔
やっぱ週末はいそがしいのと疲れからトレーニングする気になれません。
今日は休みます。
今日の晩酌 ビール３５０ｍｌ 芋焼酎ストレート２杯
土曜日の予定
ローラー練習 ２０㌔もしくは実走50㌔
筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には
朝体重74.8㌔
トレーニング後体重 74.0㌔ 増加気味です
行ったトレーニング内容・樹林公園周回コースを午前中に実走しました。距離は50㌔
体調 疲れ気味ではあるが25㌔過ぎから調子が上がる。
筋トレ無
費やした時間・約２時間
今日の晩酌
日曜日の予定
実走100㌔
筋トレ無
実際には
朝体重75.2㌔
トレーニング後体重74.2 ㌔
行ったトレーニング ローラー練習を30㌔ 昼食前に行いました
筋トレは無しです
体調は前日の実走の疲れが有り軽い筋肉痛が有りました。
費やした時間・約1時間13分
今日の晩酌
ビール８５０ｍｌ 芋ロック3杯 蟹カマ５本 納豆１個
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