予定と実際 11/16日（月）～11/22（日）まで

予定と実際（加筆有りです）


月曜日の予定
ローラー練習　２０㌔（軽め）
筋トレ（腕立て・腹筋）

実際には
朝体重73.9㌔
トレーニング後体重　７４．４㌔
行ったトレーニング内容・午後９時過、配達を兼ね急遽ロードで実走しました。約２３㌔　
体調は良く、かなり気合が入る。気温低いが汗ばむ程度の負荷。
筋トレは無にしました。
かかった時間・往復で約1時間
今日の晩酌
芋ストレート2杯
蟹カマ2本
boursin 1個
シャゥエッセン2本


火曜日の予定
ローラー練習　２０㌔
筋トレ（腕立て・腹筋）

実際には
朝体重73.7㌔
業務終了後　午後9時半からトレーニング開始
トレーニング後体重73.8㌔
行ったトレーニング内容　　
ローラー練習　２０㌔　筋トレ（腕立て２０回・腹筋３０回）
体調　足が軽くかなり快調にこなす。汗も気持ちよく出る
かかった時間　約1時間
今日の晩酌　午後11時から
ビール３５０ｍｌ
芋焼酎　ロック3杯
ローストポークサラダ
シャゥエッセン2本


水曜日の予定
ローラー練習　２０㌔
筋トレ（腕立て・腹筋）

実際には
朝体重73.6㌔
業務終了後　午後9時40分からトレーニング開始
トレーニング後体重73.4㌔
行ったトレーニング内容
ローラー練習　２０㌔　筋トレ（腕立て２０回・腹筋３０回）
体調　疲れていて練習を始めるのも嫌であったが、なんとか気持ちを入れ替えて始める。今日はもがき無。コンスタントに８７回転程度で回す。
かかった時間　４8分58秒
今日の晩酌
ビール３５０ｍｌ
芋焼酎2杯
オムレツ
シャゥエッセン2本

木曜日の予定
ローラー練習　２０㌔
筋トレ（腕立て・腹筋）

実際には
朝体重73.2㌔
トレーニング後体重73.8㌔（昼スパゲティ食べ過ぎ）
行ったトレーニング内容
業務終了後　午後１０時１０分からトレーニング開始
行ったトレーニング内容
ローラー練習　２０㌔　筋トレ（腕立て２０回・腹筋３０回）
出だし不調、今日は特に疲れているが、途中から軽くなる。よってもがき2回するが持続無し。
２０㌔４７分４７秒　ダウン５分
今日の晩酌
ビール３５０ｍｌ
芋焼酎ロック1杯
赤ワイン2杯
牡蠣フライ　２個
boursin 1個
トラウトサーモン　１さく


金曜日の予定
ローラー練習　２０㌔
筋トレ（腕立て・腹筋）

実際には
朝体重73.3㌔
疲れ過ぎで止めました。気力無し。
トレーニング後体重
行ったトレーニング内容
体調　風邪気味です。
かかった時間
今日の晩酌１０時半から
ビール５００ｍｌ
芋焼酎　ロック3杯
寿司８貫（やば）




土曜日の予定
軽く実走したい　
筋トレ（腕立て・腹筋）

実際には
朝体重73.8㌔
トレーニング後体重74.0㌔
行ったトレーニング内容　業務終了後午後9時半から開始
ローラー練習　２０㌔　筋トレ（腕立て２０回・腹筋３０回）
体調　初めはかなりだるかったが、だんだん調子が出る。
かかった時間47分０７秒
今日の晩酌11時より開始
ビール３５０ｍｌ
芋焼酎　3杯
真鯵　
Boursin　1個
湯豆腐　1個


日曜日の予定
100㌔程度は走りたい
筋トレは無

実際には
朝体重73.6㌔
トレーニング後体重73.0㌔
行ったトレーニング内容
日曜雨の予報の為、業務を行う。結局雨はたいして降りませんでしたが。
業務終了後、午後4時半よりローラー練習　３０㌔行う
体調　結構体軽く、気持ちよく練習出来ました。
かかった時間　1時間１２分１５秒
今日の夕食
夕食と共に寿司、ビール８５０ml　芋ストレート2杯
夕食後妻とウォーキング４㌔
午後11時から晩酌
ウィスキーストレート2杯
芋ロック2杯
シュウマイ5個