ローラー練習 ２０㌔～３０㌔ 筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には 朝体重74.0㌔ トレーニング後体重74.4㌔
行ったトレーニング内容、夕刻配達をかね実走で２８㌔走りました。
体調・昨日休んだのにかなりかったるいです。
費やした時間・約1時間１０分
今日の晩酌 午前１２時から開始 ビール５００ｍｌ 芋焼酎 チーズ ウインナー 湯豆腐
火曜日の予定
ローラー練習 ２０㌔～３０㌔ 筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には 朝体重74.2㌔ トレーニング後体重73.7㌔
行ったトレーニング内容・ローラトレーニング20㌔、筋トレ
体調・昨日実走したせいか、もしくは体重減で筋肉まで落ちたのかとにかく足がだるい。心肺と足の筋肉に活を入れる為、もがき4回行う。苦しいー。
費やした時間・４７分４５秒
今日の晩酌 １１時１０分から開始 ザバスを２１グラム、２００ｍｌ牛乳で溶かしプロテイン補給。
ビール３５０ｍｌ
水曜日の予定
ローラー練習 ２０㌔～３０㌔ 筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には 朝体重73.4㌔ トレーニング後体重73.5㌔
行ったトレーニング内容・午後10時30分よりローラトレーニング２０㌔、筋トレ
体調・まじかったるい。全然パワーでず。
費やした時間・４９分３３秒
今日の晩酌 １１時から開始 ザバスを１４グラム、２００ｍｌ牛乳で溶かしプロテイン補給。
ビール５００ｍｌ 芋焼酎3杯 ウインナー2本 パルミジャーノレッジャーノ2カケ
木曜日の予定
ローラー練習 ２０㌔～３０㌔ 筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には 朝体重73.1㌔ トレーニング後体重73.8㌔
行ったトレーニング内容・午後１０時よりローラトレーニング20㌔、筋トレ
体調・あいかわらずパワーが出ません。疲れ気味なのかな。
費やした時間・48分30秒
今日の晩酌 １１時30分から開始 ザバスを１４グラム、２００ｍｌ牛乳で溶かしプロテイン補給。
ビール350ｍｌ 芋焼酎３杯 びんちょう鮪１サク パルミジャーノ２かけ 生ハム４枚
金曜日の予定
ローラー練習 ２０㌔～３０㌔ 筋トレ（腕立て・腹筋）
実際には 朝体重74.0㌔ トレーニング後体重74.0㌔
行ったトレーニング内容・ローラトレーニング20㌔、筋トレ
体調・疲れ気味なので、回転を重視してトレーニングする。もがき無。
費やした時間・48分40秒
今日の晩酌 １１時30分から開始 ザバスを１４グラム、２００ｍｌ牛乳で溶かしプロテイン補給。
バイト明けの子供たちとプチ宴会です。
ビール500ｍｌ 芋焼酎2杯 ウィスキー１杯 ポテトチップ1/2袋 きのこＸＯ醤炒
土曜日の予定
実走練習 50㌔～100㌔
実際には 朝体重73.5㌔ トレーニング後体重73.5㌔
行ったトレーニング内容・業務日であった為ローラトレーニング20㌔、筋トレ
体調・夕飯前に行った為結構調子良い。
費やした時間・47分40秒
今日の晩酌 時から開始
日曜日の予定
練習休暇日
実際には 朝体重73.5㌔ トレーニング後体重72.5㌔
行ったトレーニング内容・午前中にローラトレーニング30㌔、筋トレ
体調・今日は休暇日であったが前日距離乗れなかった為、練習をしました。
費やした時間・１時間１５分 午後から焼肉屋にて食事、食べすぎる。
今日の晩酌 午後10時から予定（坂の上の雲を見ながら）
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